Άρθρο της Heather Berlin, για την Ψυχική Υγεία
Heather Berlin, νευροεπιστήμονα, κλινική ψυχολόγο και αναπληρώτρια κλινική καθηγήτρια Ψυχιατρικής και Νευροεπιστήμης στο Mount Sinai.
Η μεγάλη μου απορία αφορούσε το να προσπαθήσω να καταλάβω τη νευρική βάση της συνειδητής αντίληψης. Όσα βιώνουμε από τη στιγμή που ξυπνάμε το πρωί έως εκείνη που επιστρέφουμε στον βαθύ, άνευ ονείρων ύπνο μας, σε συνάρτηση με το πώς το μυαλό μας δημιουργεί τις υποκειμενικές εμπειρίες που έχουμε. Δηλαδή, τα συναισθήματα μας, τις αισθήσεις και τις σκέψεις μας.
Ο Δρ Ovide, παιδονευρολόγος, προειδοποιεί για μια σιωπηλή τραγωδία που εκτυλίσσεται σήμερα στα σπίτια μας.
Μια σιωπηλή τραγωδία εκτυλίσσεται σήμερα στα σπίτια μας, και αφορά τα πιο όμορφα κοσμήματα μας: τα παιδιά μας. Τα παιδιά μας βρίσκονται σε καταστροφική συναισθηματική κατάσταση! Τα τελευταία 15 χρόνια, οι ερευνητές έδωσαν όλο και πιο ανησυχητικά στατιστικά στοιχεία για μια απότομη και σταθερή αύξηση της παιδικής ψυχικής ασθένειας που τώρα φτάνει σε διαστάσεις επιδημίας:
Οι στατιστικές δεν λένε ψέματα:
- 1 στα 5 παιδιά έχει προβλήματα ψυχικής υγείας
- Αύξηση 43% παρατηρήθηκε στην ADHD
- Παρατηρείται αύξηση 37% στην εφηβική κατάθλιψη
- Παρατηρήθηκε αύξηση 200% στο ποσοστό αυτοκτονιών μεταξύ παιδιών ηλικίας 10-14 ετών.
Τι συμβαίνει και τι συμβαίνει;
Τα σημερινά παιδιά είναι υπερδιεγερμένα και υπερπροικισμένα με υλικά αντικείμενα, αλλά στερούνται τα θεμέλια μιας υγιούς παιδικής ηλικίας, όπως:
- Συναισθηματικά διαθέσιμοι γονείς
- σαφώς καθορισμένα όρια
- ευθύνες
- Ισορροπημένη διατροφή και επαρκής ύπνος
- Κίνηση γενικότερα αλλά κυρίως σε εξωτερικούς χώρους
- Δημιουργικό παιχνίδι, κοινωνική αλληλεπίδραση, ευκαιρίες άτυπου παιχνιδιού και χώροι πλήξης
Αντίθετα, τα τελευταία χρόνια έχουν γεμίσει με παιδιά:
- Ψηφιακά αφηρημένοι γονείς
- Γονείς που συγχωρούν και ανεκτικοί που αφήνουν τα παιδιά να «κυβερνούν τον κόσμο» και να είναι αυτοί που φτιάχνουν τους κανόνες
- Μια αίσθηση δικαιώματος, να αξίζεις τα πάντα χωρίς να τα κερδίζεις ή να είσαι υπεύθυνος για την απόκτηση του
- Ακατάλληλος ύπνος και ανισόρροπη διατροφή
- Ένας καθιστικός τρόπος ζωής
- Ατελείωτη τόνωση, τεχνολογικές νταντάδες, άμεση ικανοποίηση και χωρίς βαρετές στιγμές
Τι να κάνω;
Αν θέλουμε τα παιδιά μας να είναι ευτυχισμένα υγιή άτομα πρέπει να ξυπνήσουμε και να επιστρέψουμε στα βασικά. Είναι ακόμα δυνατό! Πολλές οικογένειες βλέπουν άμεσες βελτιώσεις μετά από εβδομάδες εφαρμογής των ακόλουθων συστάσεων:
- Θέσε όρια και θυμήσου ότι είσαι ο καπετάνιος του πλοίου. Τα παιδιά σας θα αισθάνονται πιο ασφαλή γνωρίζοντας ότι έχετε τον έλεγχο του τιμονιού.
- Προσφέρετε στα παιδιά έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής γεμάτο με αυτό που χρειάζονται τα παιδιά, όχι μόνο αυτό που θέλουν. Μην φοβάστε να πείτε “όχι” στα παιδιά σας αν αυτό που θέλουν δεν είναι αυτό που χρειάζονται.
- Παρέχετε θρεπτικό φαγητό και περιορίστε το πρόχειρο φαγητό.
- Να περνάτε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα σε εξωτερικούς χώρους κάνοντας δραστηριότητες όπως: Ποδηλασία, πεζοπορία, ψάρεμα, παρακολούθηση πουλιών/εντόμων
- Απόλαυσε ένα καθημερινό οικογενειακό δείπνο χωρίς smartphones ή τεχνολογία να τους αποσπά
- Παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια σαν οικογένεια ή αν τα παιδιά είναι πολύ μικρά για επιτραπέζια παιχνίδια, αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από τα συμφέροντά σας και αφήστε τα να είναι αυτοί που στέλ
- Συμμετέχετε τα παιδιά σας σε μια αγγαρεία ή μια αγγαρεία από το σπίτι ανάλογα με την ηλικία τους (δίπλωση ρούχων, παραγγελία παιχνιδιών, κρέμασμα ρούχων, ξεπακετάρισμα φαγητού, στρώσιμο τραπεζιού, τάισμα του σκύλου κλπ. ) Όλος ο κόσμος
- Εφαρμόστε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου για να εξασφαλίσετε ότι το παιδί σας κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα Οι καιροί θα είναι ακόμα πιο σημαντικοί για τα παιδιά σχολικής ηλικίας.
- Διδάξτε υπευθυνότητα και ανεξαρτησία. Μην τους υπερπροστατεύετε από απογοήτευση ή λάθη. Κάνοντας λάθος θα τους βοηθήσει να αναπτύξουν ανθεκτικότητα και να μάθουν να ξεπερνούν τις προκλήσεις της ζωής,
- Μην φορτώνετε το σακίδιο των παιδιών σας, μην κουβαλάτε τα σακίδια σας, μην παίρνετε τις εργασίες τους που ξέχασαν, μην ξεφλουδίζετε τις μπανάνες ή τα πορτοκάλια τους αν μπορούν να το κάνουν μόνοι τους (4-5 ετών). Αντί να τους δίνετε ψάρια, δείξτε τους πώς να ψαρεύουν.
- Μάθε τους να περιμένουν και να καθυστερούν την ικανοποίηση.
- Να προσφέρετε ευκαιρίες για «βαρεμάρα», γιατί η βαρεμάρα είναι η στιγμή που ξυπνάει η δημιουργικότητα. Μην αισθάνεστε υπεύθυνοι που πάντα διασκεδάζετε τα παιδιά.
- Μην χρησιμοποιείτε την τεχνολογία ως θεραπεία για την πλήξη, ούτε να την προσφέρετε στο πρώτο δευτερόλεπτο της αδράνειας.
- Αποφύγετε τη χρήση της τεχνολογίας κατά τη διάρκεια του φαγητού, σε αυτοκίνητα, εστιατόρια, εμπορικά κέντρα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις στιγμές ως ευκαιρίες για να κοινωνικοποιηθείτε εκπαιδεύοντας εγκεφάλους για να γνωρίζουν πώς να λειτουργούν όταν βρίσκονται σε: “βαριέμαι” κατάσταση.
- Βοηθήστε τους να δημιουργήσουν ένα «Μπουκάλι Βαρεμάρας» με ιδέες δραστηριοτήτων για όταν βαριούνται.
- Να είστε συναισθηματικά διαθέσιμοι για να συνδεθείτε με τα παιδιά και να τους διδάξετε αυτορρύθμιση και κοινωνικές δεξιότητες:
- Κλείστε τα τηλέφωνα τη νύχτα όταν τα παιδιά πρέπει να πάνε στο κρεβάτι για να αποφύγουν τον ψηφιακό περισπασμό.
- Γίνε συναισθηματικός ρυθμιστής ή προπονητής των παιδιών σου. Μάθε τους να αναγνωρίζουν και να διαχειρίζονται τις δικές τους απογοητεύσεις και τον θυμό τους.
- Δείξτε τους να χαιρετούν, να παίρνουν σειρά, να μοιράζονται χωρίς να αφήνουν τίποτα, να λένε ευχαριστώ και παρακαλώ, να αναγνωρίζουν το λάθος και να ζητούν συγγνώμη (μην τους πιέζεις), να είναι πρότυπο όλων αυτών των αξιών που ενσταλάζει.
- Συνδεθείτε συναισθηματικά – χαμογέλα, αγκαλιά, φιλί, γαργάλα, διάβασε, χόρεψε, πήδα, παίξε ή κακομάθα μαζί τους.
Άρθρο γραμμένο από τον Dr. Luis Rojas Marcos, Ψυχίατρο.
http://palermonline.com.ar/wordpress/?p=65783